Osteoporosis adalah suatu kondisi tubuh yang ditandai
dengan penurunan massa tulang atau kepadatan tulang. Bahasa sederhana disebut
dengan keropos tulang. Secara alamiah dalam sistem rangka manusia terjadi
proses pembaharuan atau penyerapan masa tulang. Sel yang bertanggungjawab dalam
proses ini adalah “OSTEOCLAST” yang bekerja untuk mengarsorbsi / menyerap
(merusak) tulang serta fungsi yang
bekerja untuk membentuk tulang yang dinamakan sel “OSTEOBLAST”.
Osteoporosis akan terjadi jika proses “osteoclast” tidak
dapat diimbangi oleh kinerja “osteoblast” dalam membangun jaringan tulang.
Dengan kata lain proses kerusakan atau absorbsi tulang lebih cepat, sehingga
terjadi penurunan masa tulang yang berujung pada kondisi tulang rapuh seperti
kaki meja yang dimakan rayap didalamnya akan mudah patah dan terjadi FRAKTUR.
Berikut adalah
7 tips bagaimana cara mencegah osteoporosis secara alami:
1. Konsumsi Kalsium
Suplemen
kalsium bisa memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30-50%. Namun hati
hati memilih jenis suplemen kalsium sebaiknya konsultasi dengan dokter anda. Selain
dari yang berjenis obat-obatan kalsium juga ada yang berjenis Herbal dan
berasal dari Tumbuhan atau Calsium Alami baik dari susu, buah, sayuran dsb.
Sumber kalsium alami termasuk
diantaranya adalah asparagus, kacang-kacangan, almond, gandum utuh, dan kacang
hijau segar. Ikan salmon dan sarden merupakan sumber utama kalsium juga.2. Vitamin D
3. Stop Rokok, Kopi, dan Alkohol
Untuk anda penggemar berat kopi dan rokok saatnya untuk mengurangi kebiasaan ini untuk kesehatan tulang anda. Demikian juga anda penggemar alkohol dalam berbagai jenis termasuk jenis tradisional seperti tuak dll. Untuk mencegah osteoporosis berarti Anda harus menghindari kopi, rokok, dan alkohol karena ketiganya berdampak negatif bagi kesehatan tulang.4. STOP Minum Soft Drink
Banyak penelitian sudah menobatkan soda pada minuman sebagai suatu zat perusak tulang. Soda banyak terdapat pada jenis minuman soft drink merupakan salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang. Asam Bikarbonat yang terkandung dalam soda bisa menghilangkan lapisan enamel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang. Tidak percaya? Cobalah lakukan uji coba kecil dengan merendam tulang dan telur pada larutan soda atau minuman softdrink yang mengandung soda. Rendam selama 1 minggu dan lihat apa yang terjadi pada tulang atau kulit telur tersebut.5. Berolahraga rutin
Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan olahraga secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipertimbangkan diantaranya adalah jogging, aerobik, yoga dan latihan beban. Selain untuk mencegah osteoporosis olah raga juga sangat baik dilakukan karena dapat memperkuat struktur tulang, memperbaiki penyerapan kalsium apalagi dilakukan pada pagi hari sebelum jam 9 pagi di bawah sinar matahari.6. Makan Sayuran Hijau
Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis diantaranya yaitu bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau.Sayuran berdaun hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, misalnya vitamin K1, kalsium, dan boron. Oleh karena itu, sayuran hijau baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis.
7. Minum Teh Hijau
Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa perempuan berusia 70-85 tahun yang meminum teh secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak meminum teh.Demikian Share tentang 7 tips pencegahan Osteoporosis yaitu dengan minum suplemen kalsium, bejemur di sinar matahari pagi, konsumsi vitamin D, stop merokok-kopi-alkhohol, say no to soda sofdrink, berolah raga, makan sayuran hijau dan minum teh hijau (no sugar juga ya)
