Diet Osteoporosis

Osteoporosis sering disebut juga sebagai keropos tulang. Tulang adalah jaringan penyangga tubuh yang memiliki struktur seperti busa yang keras, memiliki rongga-rongga dalamnya. 

Tulang osteoporosis lapisan luarnya akan menipis dan rongga rongga didalamnya akan membesar sehingga akan menjadi rentan dan mudah patah. Terutama dibagian tulang yang menerima beban tubuh atau penyangga tubuh seperti pergelangan tangan, tulang punggung (belakang) dan pinggul.

Salah satu penyebab osteoporosis adalah karena kekurangan kalsium dan tulang banyak kehilangan kalsium setiap harinya.

Tujuan diet osteoporosis ini adalah meningkatkan asupan kalsium, vitamin D dan berbagai mineral lain yang dibutuhkan untuk pembentukan materi tulang.

Prinsipnya makanan dalam diet osteoporosis harus mengandung tinggi kalsium, cukup phospor, vitamin D dan mineral lain seperti Seng (Zn) dan Magnesium (Mg)

Tips Diet Ostoeporosis

1. Pilihlah makanan sehari-hari yang menunjang pembentukan tulang dengan kandungan kalsium dan phospor yang ideal.
2. Susu, keju, ikan teri dan beberapa sayuran hijau : bayam, bayam merah, buncis, daun pepaya, daun singkong, daun katuk, kecipir, dan selada air merupakan sumber yang ideal.
3. Aktif bergeraak dan rutin berolah raga.
4. Berjemur disinar matahari pagi sangat membantu untuk pembentukan vitamin D aktif,
5. Jika perlu konsumsi susu tinggi kalsium dan suplemen Osteofortis yang mengandung Ca, Vitamin B3, Vit D, dsb

9 Tips Makan Penderita Hiperkolesterolemia

 Jika anda sekarang sudah berumur menginjak 40 tahun dan dinyatakan kelebihan berat badan dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah, maka ada baiknya anda mengikuti tips memilih makanan dibawah ini.

1. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh : lemak hewan, berbagai produk dari kelapa, mentega, coklat dan alpukat.
2. Hindari makanan olahan berasal dari hewan pada umumnya seperti susu dan bagian yang tinggi kolesterol  seperti otak, kuning telur, cumi, kerang dsb.
3. Hindari  penggunaan bumbu instan,
4. Hindari dan batasi pengolahan makanan dengan menggoreng,
5. Gunakan minyak dari lemak tak jenuh dari minyak : kacang tanah, kacang kedele, biji bunga matahari, jagung dll.
6. Disarankan mengolah makanan dengan mengukus, membakar, mengungkep dst,
7. Perbanyak makanan tinggi serat,
8. Ganti snack dengan buah,
9. Berolah raga secara rutin dan teratur,

Makanan yang masuk kategori harus dibatasi :

• Karbohidrat dari beras, jagung, tepung-tepungan, bihun, mie dan makaroni sesuai kebutuhan,
• Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, susu skim, putih telur, ikan segar.
• Gula dan berbagai makanan dengan gula; permen, selai, kolak dan aneka minuman sirup yang terasa manis.

Contoh menu sehari diet hiperlipidemia :

• Sarapan Pagi : Nasi Pecel + Tempe Bacem + Teh Manis
• Selingan Snack jam 10.00 : Buah Pepaya
• Makan Siang : Nasi + Ikan bakar saos kecap+ Lalapan + Tumis Kacang Merah + Cah Sawi + Pisang + Air Putih
• Selingan Jam 16.00 : Salad Buah
• Makan Malam : Nasi + ikan bumbu kuning + cah kangkung + tahu + Pisang + Air Putih

Selamat mencoba, semoga sehat selalu.

Kanker Kulit

Waspadai 8 tanda-tanda pada tubuh yang perlu diwaspadai karena dapat mengarah ke kanker atau keganasan :

1. Pendarahan atau keluarnya cairan yang tidak wajar dan terus menerus, misalnya mimisan, ludah/ batuk/muntah yang berdarah, Cairan puting susu yang berdarah, cairan vagina yang disertai darah diluar haid/menopause, kencing atau bab yang disertai darah.
2.  Perubahan kebiasaan BAB (buang air besar),
3. Benjolan di payudara atau tempat lain,
4. Suara serak/batuk yang menetap,
5. Gangguan pencernaan atau susah menelan yang berlangsung lama,
6. Kedengaran suara-suara dalam telinga yang menetap/tuli,
7. Luka yang tidak sembuh-sembuh,
8. Perubahan bentuk tahi lalat (mole)

Kanker Kulit

Ada beberapa kanker kulit dari mulai yang berbahaya hingga luka yang secara lambat menyebar ke bagian tubuh yang lain.

Kanker kulit pada umumnya disebabkan oleh beberapa hal yang mengenai kulit secara langsung maupun tidak langsung, antara lain ;

• Paparan sinar UV dari sinar matahari,
• Paparan Zat kimia tertentu,
• Luka 
•  Infeksi Virus
• Penurunan Daya Tahan Tubuh (reaksi auto imun)
• Kombinasi  beberapa faktor di atas'

Gejala Kanker Kulit

Beberapa gejala dan tanda pada kulit yang perlu diwaspadai sebagai gejala keganasan/kanker

• Muncul bintik lebar berwarna keputihan ditempat yang terkena,
• Lesi menonjol pada permukaan kulit dengan bentuk yang tidak teratur,
• Perubahan yang nyata pada tahi lalat (mole)
• Pemborokan kulit pada luka yang sama

Cara pencegahan

• Hindari paparan sinar matahari langsung ke permukaan kulit antara jam 10 pagi – 03 sore hari,
• Gunakan sunblock ketika beraktifitas di luar ruangan,
• Segera konsultasi ke dokter bila anda mengalami gejala spt diatas,

7 Tips Menjadi Pasangan Subur

Menjadi orang Tua yang sempurna merupakan idaman setiap pasangan insan di muka bumi ini.
Namun untuk menjadi orang tua anda harus terlebih dahulu memiliki anak-anak yang anda besarkan dan menjadi tanggung jawab anda. Anak tersebut biasanya adalah yang dilahirkan buah cinta anda bersama pasangan, meski bisa juga anda adopsi sesuai peraturan perundangan yang berlaku.

Anak adalah titipan yang dipercayakan kepada kita. Sebelum memiliki anak di rumah anda sebaiknya anda mempersiapkan beberapa hal yang dibutuhkan dalam merawat anak. Tapi tunggu dulu disini perlu anda ketahui beberapa hal yang menyebabkan anda dan pasangan sulit mendapatkan buah cinta anda.

Berikut beberapa tips pasangan subur untuk anda pria dan wanita agar cepat dikaruniai anak disamping rajin berdoa dan beribadah tentu saja ya.....

3.    Menjaga berat badan ideal
Berat Badan (BB) ideal perlu dijaga jika anda ingin hamil. Kelebihan berat badan akan mengakibatkan gangguan kesehatan termasuk organ reproduksi anda. Timbunan Lemak merupakan salah satu faktor yang dapat mempersempit tuba falopi pada wanita dan dapat juga mengakibatkan desakan terhadap rahim. Bagi pria kegemukan atau obesitas akan berdampak jantung yang berperan penting memompakan darah pada organ diseluruh tubuh termasuk organ intim.

4.    Menjaga pola makan
Konsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang sangat diperlukan bagi keseburuan anda dan pasangan. Setidaknya 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari akan membantu stamina dan kesuburan anda.  Sayuran hijau kaya dengan asam folat yang akan mencegah kecacatan pada janin.

5.    Hindari Stress
Stress seringkali dapat mempengaruhi fertilitas. Salah satu penyebabnya adalah stress dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas hubungan intim anda bersama pasangan.  Stress biasa anda dapatkan dari diri anda sendiri maupun dari faktor lingkungan seperti tekanan pekerjaan, finansial, dsb.
Komunikasikan dengan pasangan anda jika anda sedang stress dan menghadapi suatu masalah dan mencari solusi pemecahannya.  Jika perlu minta bantuan saran dari psikolog  jika anda merasa kesulitan dalam memecahkan masalah anda.

6.    Konsultasikan dengan Dokter
Jika anda atau pasangan anda sedang menjalani terapi tertentu seperti hipertiroid, infeksi tiroid dan Gondongen. Konsultasikan dengan dokter anda mengenai efeksamping dari obat yang anda konsumsi. Beberapa obat dapat mempengaruhi fertilitas dan tentunya harus anda pertimbangkan manfaat dan resikonya jika anda hamil.

7.    Periksa Kesehatan secara Rutin
Kehamilan merupakan hasil dari kerja sama pasangan sehingga pemeriksaan kesehatan secara bersama sangat penting anda lakukan jika anda ingin segera mendapat momongan. Pria dapat melakukan pemeriksaan kesuburan sperma dan wanita dapat menjalani pemeriksaan papsmear. 

Dianjurkan anda bersama-sama mengunjungi dokter kandungan ataupun dokter kulit dan kelamin untuk memastikan bahwa anda tidak sedang menderita Penyakit Menular Seksual (PMS) semisal GO, Sifilis dan HIV/AIDS, Serta Infeksi Chlamydia sp. yang kadang tanpa gejala, akan tetapi dapat menyebabkan sulit mendapat keturunan (infertilitas) dan harus segera diobati serta diterapi secara memadai.

Demikian share kali ini semoga bermanfaat.

5 TIPS MENCEGAH STROKE

5 TIPS MENCEGAH STROKE

Pepatah mencegah selalu lebih dari pada mengobati atau sedia payung sebelum hujan, sering sekali kita dengar dalam petuah tentang kesehatan. Bahkan 2000 tahun silam seorang penyair romawi telah menyatakan hal tersebut. Begitu juga mengenai penyakit stroke. Pencegahan sebelum serangan stroke pada orang sehat disebut sebagai pencegahan primer. Stroke kadang kadang masih memberikan kesempatan kedua setelah serangan stroke yang disebut pencegahan sekunder. Artinya berbagai usaha perlu dilakukan untuk mencegah terjadinya serangan stroke ulangan yang kedua.

Berikut tips SEHAT yang sangat berguna untuk mencegah penyakit stroke baik primer maupun sekunder setelah serangan stroke agar tidak berulang.

Seimbangkan Gizi (S)

Gizi seimbang dalam diet sehari-hari sangat penting untuk menghindarkan diri kita dari serangan stroke. Perbanyak makan sayur dan buah khususnya yang berwarna hijau dan oranye, karena banyak mengandung serat, vitamin dan anti oksidan. Banyak penelitian melaporkan bahwa konsumsi serat, vitamin dan anti oksidan akan memperbaiki profil lemak darah, menurunkan tensi serta mencegah komplikasi penyakit kardiovaskuler termasuk stroke.

Enyahkan Rokok (E)

Kebiasaan merokok secara universal diseluruh dunia sudah diakui sebagai faktor resiko terhadap berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke dan kanker. Penelitian telah membuktikan bahwa merokok akan menurunkan aliran darah ke otak (Lantz, 2008)

Hindari Stress (H)

Stress erat kaitannya dengan kenaikan tekanan darah dan menurunkan daya tahan tubuh serta sumber berbagai penyakit psikomatis. 

Beberapa penelitian hubungan antara stress dengan sensitifitas sel tubuh terhadap insulin yang berujung pada diabetes mellitus yang kesemuanya dapat menjadi pemicu serangan stroke.

Awasi Tensi (A)

Hipertensi merupakan faktor resiko signifikan terhadap stroke. Banyak ahli melakukan penelitian tentang faktor resiko Hipertensi dengan kaitannya sebagai pemicu stroke. Penelitian Suarez (2007) menemukan bahwa hipertensi ditemukan pada 74.8% pada penderita stroke. 

Rutin monitor tensi sangat penting dilakukan untuk pencegahan serangan stroke.

Teratur Berolahraga (T)

Tidak disangkal lagi bahwa aktivitas fisik terbukti memperbaiki aliran darah tubuh kita. Penelitian juga mendapati bahwa olah raga teratur efektif memperbaiki profil kolesterol, menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). 

Selain itu teratur berolah raga dapat menurunkan gula darah, mencegah diabetes mellitus dan menguatkan struktur tulang dan mencegah osteoporosis.

Sampai disini share tentang tips sehat untuk mencegah stroke. SEHAT merupakan tujuan semua orang, senantiasa Seimbangkan diet, Enyahkan rokok, Hindari stress, Awasi tensi dan Tertaturlah berolahraga. Semoga bermanfaat.

Tips Pencegahan Osteoporosis

Osteoporosis adalah suatu kondisi tubuh yang ditandai dengan penurunan massa tulang atau kepadatan tulang. Bahasa sederhana disebut dengan keropos tulang. Secara alamiah dalam sistem rangka manusia terjadi proses pembaharuan atau penyerapan masa tulang. Sel yang bertanggungjawab dalam proses ini adalah “OSTEOCLAST” yang bekerja untuk mengarsorbsi / menyerap (merusak) tulang serta fungsi  yang bekerja untuk membentuk tulang yang dinamakan sel “OSTEOBLAST”.

Osteoporosis akan terjadi jika proses “osteoclast” tidak dapat diimbangi oleh kinerja “osteoblast” dalam membangun jaringan tulang. Dengan kata lain proses kerusakan atau absorbsi tulang lebih cepat, sehingga terjadi penurunan masa tulang yang berujung pada kondisi tulang rapuh seperti kaki meja yang dimakan rayap didalamnya akan mudah patah dan terjadi FRAKTUR.

Berikut adalah 7 tips bagaimana cara mencegah osteoporosis secara alami:

1. Konsumsi Kalsium

Suplemen kalsium bisa memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30-50%. Namun hati hati memilih jenis suplemen kalsium sebaiknya konsultasi dengan dokter anda. Selain dari yang berjenis obat-obatan kalsium juga ada yang berjenis Herbal dan berasal dari Tumbuhan atau Calsium Alami baik dari susu, buah, sayuran dsb.

Sumber kalsium alami termasuk diantaranya adalah asparagus, kacang-kacangan, almond, gandum utuh, dan kacang hijau segar. Ikan salmon dan sarden merupakan sumber utama kalsium juga.

2. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan menstimulasi meningkatkan penyerapan kalsium. Sinar matahari akan membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D. Oleh karena itu berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

3. Stop Rokok, Kopi, dan Alkohol

Untuk anda penggemar berat kopi dan rokok saatnya untuk mengurangi kebiasaan ini untuk kesehatan tulang anda. Demikian juga anda penggemar alkohol dalam berbagai jenis termasuk jenis tradisional seperti tuak dll. Untuk mencegah osteoporosis berarti Anda harus menghindari kopi, rokok, dan alkohol karena ketiganya berdampak negatif bagi kesehatan tulang.

4. STOP Minum Soft Drink

Banyak penelitian sudah menobatkan soda pada minuman sebagai suatu zat perusak tulang. Soda banyak terdapat pada jenis minuman soft drink merupakan salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang. Asam Bikarbonat yang terkandung dalam soda bisa menghilangkan lapisan enamel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang. Tidak percaya? Cobalah lakukan uji coba kecil dengan merendam tulang dan telur pada larutan soda atau minuman softdrink yang mengandung soda. Rendam selama 1 minggu dan lihat apa yang terjadi pada tulang atau kulit telur tersebut.

5. Berolahraga rutin

Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan olahraga secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipertimbangkan diantaranya adalah jogging, aerobik, yoga dan  latihan beban. Selain untuk mencegah osteoporosis olah raga juga sangat baik dilakukan karena dapat memperkuat struktur tulang, memperbaiki penyerapan kalsium apalagi dilakukan pada pagi hari sebelum jam 9 pagi di bawah sinar matahari.

6. Makan Sayuran Hijau

Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis diantaranya yaitu bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau.
Sayuran berdaun hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, misalnya vitamin K1, kalsium, dan boron. Oleh karena itu, sayuran hijau baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis.

7. Minum Teh Hijau

Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa perempuan berusia 70-85 tahun yang meminum teh secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak meminum teh.

Demikian Share tentang 7 tips pencegahan Osteoporosis yaitu dengan minum suplemen kalsium, bejemur di sinar matahari pagi, konsumsi vitamin D,  stop merokok-kopi-alkhohol, say no to soda sofdrink, berolah raga, makan sayuran hijau dan minum teh hijau (no sugar juga ya)