Diet Osteoporosis




Osteoporosis sering disebut juga sebagai keropos tulang. Tulang adalah jaringan penyangga tubuh yang memiliki struktur seperti busa yang keras, memiliki rongga-rongga dalamnya. 

Tulang osteoporosis lapisan luarnya akan menipis dan rongga rongga didalamnya akan membesar sehingga akan menjadi rentan dan mudah patah. Terutama dibagian tulang yang menerima beban tubuh atau penyangga tubuh seperti pergelangan tangan, tulang punggung (belakang) dan pinggul.

Salah satu penyebab osteoporosis adalah karena kekurangan kalsium dan tulang banyak kehilangan kalsium setiap harinya.

Tujuan diet osteoporosis ini adalah meningkatkan asupan kalsium, vitamin D dan berbagai mineral lain yang dibutuhkan untuk pembentukan materi tulang.

Prinsipnya makanan dalam diet osteoporosis harus mengandung tinggi kalsium, cukup phospor, vitamin D dan mineral lain seperti Seng (Zn) dan Magnesium (Mg)

Tips Diet Ostoeporosis


  1. Pilihlah makanan sehari-hari yang menunjang pembentukan tulang dengan kandungan kalsium dan phospor yang ideal.
  2. Susu, keju, ikan teri dan beberapa sayuran hijau : bayam, bayam merah, buncis, daun pepaya, daun singkong, daun katuk, kecipir, dan selada air merupakan sumber yang ideal.
  3. Aktif bergeraak dan rutin berolah raga.
  4. Berjemur disinar matahari pagi sangat membantu untuk pembentukan vitamin D aktif,
  5. Jika perlu konsumsi susu tinggi kalsium dan suplemen Osteofortis yang mengandung Ca, Vitamin B3, Vit D, dsb

9 Tips Makan Penderita Hiperkolesterolemia



 Jika anda sekarang sudah berumur menginjak 40 tahun dan dinyatakan kelebihan berat badan dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah, maka ada baiknya anda mengikuti tips memilih makanan dibawah ini.
  1. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh : lemak hewan, berbagai produk dari kelapa, mentega, coklat dan alpukat.
  2. Hindari makanan olahan berasal dari hewan pada umumnya seperti susu dan bagian yang tinggi kolesterol  seperti otak, kuning telur, cumi, kerang dsb.
  3. Hindari  penggunaan bumbu instan,
  4. Hindari dan batasi pengolahan makanan dengan menggoreng,
  5. Gunakan minyak dari lemak tak jenuh dari minyak : kacang tanah, kacang kedele, biji bunga matahari, jagung dll.
  6. Disarankan mengolah makanan dengan mengukus, membakar, mengungkep dst,
  7. Perbanyak makanan tinggi serat,
  8. Ganti snack dengan buah,
  9. Berolah raga secara rutin dan teratur,

Makanan yang masuk kategori harus dibatasi :


  • Karbohidrat dari beras, jagung, tepung-tepungan, bihun, mie dan makaroni sesuai kebutuhan,
  • Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, susu skim, putih telur, ikan segar.
  • Gula dan berbagai makanan dengan gula; permen, selai, kolak dan aneka minuman sirup yang terasa manis.

Contoh menu sehari diet hiperlipidemia :


  • Sarapan Pagi : Nasi Pecel + Tempe Bacem + Teh Manis
  • Selingan Snack jam 10.00 : Buah Pepaya
  • Makan Siang : Nasi + Ikan bakar saos kecap+ Lalapan + Tumis Kacang Merah + Cah Sawi + Pisang + Air Putih
  • Selingan Jam 16.00 : Salad Buah
  • Makan Malam : Nasi + ikan bumbu kuning + cah kangkung + tahu + Pisang + Air Putih

Selamat mencoba, semoga sehat selalu.

Kanker Kulit



Waspadai 8 tanda-tanda pada tubuh yang perlu diwaspadai karena dapat mengarah ke kanker atau keganasan :

  1. Pendarahan atau keluarnya cairan yang tidak wajar dan terus menerus, misalnya mimisan, ludah/ batuk/muntah yang berdarah, Cairan puting susu yang berdarah, cairan vagina yang disertai darah diluar haid/menopause, kencing atau bab yang disertai darah.
  2.  Perubahan kebiasaan BAB (buang air besar),
  3. Benjolan di payudara atau tempat lain,
  4. Suara serak/batuk yang menetap,
  5. Gangguan pencernaan atau susah menelan yang berlangsung lama,
  6. Kedengaran suara-suara dalam telinga yang menetap/tuli,
  7. Luka yang tidak sembuh-sembuh,
  8. Perubahan bentuk tahi lalat (mole)

Kanker Kulit

Ada beberapa kanker kulit dari mulai yang berbahaya hingga luka yang secara lambat menyebar ke bagian tubuh yang lain.

Kanker kulit pada umumnya disebabkan oleh beberapa hal yang mengenai kulit secara langsung maupun tidak langsung, antara lain ;

  • Paparan sinar UV dari sinar matahari,
  • Paparan Zat kimia tertentu,
  • Luka 
  •  Infeksi Virus
  • Penurunan Daya Tahan Tubuh (reaksi auto imun)
  • Kombinasi  beberapa faktor di atas'

Gejala Kanker Kulit

Beberapa gejala dan tanda pada kulit yang perlu diwaspadai sebagai gejala keganasan/kanker

  • Muncul bintik lebar berwarna keputihan ditempat yang terkena,
  • Lesi menonjol pada permukaan kulit dengan bentuk yang tidak teratur,
  • Perubahan yang nyata pada tahi lalat (mole)
  • Pemborokan kulit pada luka yang sama

Cara pencegahan


  • Hindari paparan sinar matahari langsung ke permukaan kulit antara jam 10 pagi – 03 sore hari,
  • Gunakan sunblock ketika beraktifitas di luar ruangan,
  • Segera konsultasi ke dokter bila anda mengalami gejala spt diatas,
Langganan: Postingan (Atom)